Як забезпечити собі якісний сон? Пояснюємо
Сон – показник стану вашого організму. Якщо у вас з цим немає проблем, ця стаття розкриє властивості, які покращать ваш сон та виведуть корить на максимум.
Для тих, хто не може ніяк впоратись з нічними стресами та хоче розв'язувати цю проблему - ця публікація саме для вас, але ні в якому разі не займайтесь самолікуванням у випадку гострих хронічних симптомів – звертайтесь до найближчої лікарні або сімейного лікаря!!!
Існують різні види сонних порушень: нічні жахи, сновидство, тривога, повна безсоння або порушення його ритму.
Як же симптоми безсоння ?
· Не можете заснути, відчуваєте дискомфорт;
· Цикл вашого сну короткий;
· Вам важко орієнтуватись в просторі;
· Почуваєте себе втомленим навіть після 10 годин сну
Причини таких порушень можуть бути різними: зовнішні шуми, хвилювання, стрес, вживання енергетичних та алкогольних напоїв тощо.
Радимо вам наступні методи боротьби з цією проблемою:
· Лягайте та прокидайтесь в той самий час. Здавалося б, звучить занадто важко та фантастично, але якщо увімкнути силу волі та самодисципліну – ваше здоров’я та стан покращиться в значному напрямку;
· Якщо ви почуваєте легку втому та хочете спати – відкладіть усі справи та йдіть до ліжка – краще встати зрання, ніж знову заснути під ранок;
· Обов’язково провітрюйте кімнату – це забезпечить стабільний кисень та ідеальну температуру для вашого сну;
Якщо не можете заснути спробуйте наступне: перед сном відкриваєте повністю вікно, розкриваєтесь та чекайте поки вам не стане холодно (не зловживайте, щоб не захворіти). Після цього закриваєте вікно та одразу лягайте під теплу ковдру – ефект зігрівання розслабить тіло та швидко дасть заснути.
Наступні продукти також впливають на вашу систему перед відпочинком:
· Банани та волоський горіх
· Трав’яні чаї
· Йогурт та насіння соняшника
· Рибні продукти, в першу чергу – лосось
Перед сном не робіть наступне:
· Кофеїн, алкогольні та тютюнові вироби вживайте не менш ніж за 6 годин до відпочинку вашого організму ;
· Відкладіть усю техніку хоча б за 30 хвилин та ментально налаштуйтесь;
Не займайтесь самолікуванням та бережіть своє здоров’я!!!