News Ukraine

Як забезпечити собі якісний сон? Пояснюємо

Як забезпечити собі якісний сон?  Пояснюємо
133543 ПЕРЕГЛЯДІВ

Сон – показник стану вашого організму. Якщо у вас з цим немає проблем, ця стаття розкриє властивості, які покращать ваш сон та виведуть корить на максимум.

 Для тих, хто не може ніяк впоратись з нічними стресами та хоче розв'язувати цю проблему -  ця публікація саме для вас, але ні в якому разі не займайтесь самолікуванням у випадку гострих хронічних симптомів – звертайтесь до найближчої лікарні або сімейного лікаря!!!

Існують різні види сонних порушень: нічні жахи, сновидство, тривога, повна безсоння або порушення його ритму.

Як же симптоми безсоння ?

·       Не можете заснути, відчуваєте дискомфорт;

·       Цикл вашого сну короткий;

·       Вам важко орієнтуватись в просторі;

·       Почуваєте себе втомленим навіть після 10 годин сну

Причини таких порушень можуть бути різними: зовнішні шуми, хвилювання, стрес, вживання енергетичних та алкогольних напоїв тощо.

Радимо вам наступні методи боротьби з цією проблемою:

·       Лягайте та прокидайтесь в той самий час. Здавалося б, звучить занадто важко та фантастично, але якщо увімкнути силу волі та самодисципліну – ваше здоров’я та стан покращиться в значному напрямку;

·       Якщо ви почуваєте легку втому та хочете спати – відкладіть усі справи та йдіть до ліжка – краще встати зрання, ніж знову заснути під ранок;

·       Обов’язково провітрюйте кімнату – це забезпечить стабільний кисень та ідеальну температуру для вашого сну;

Якщо не можете заснути спробуйте наступне: перед сном відкриваєте повністю вікно, розкриваєтесь та чекайте поки вам не стане холодно (не зловживайте, щоб не захворіти). Після цього закриваєте вікно та одразу лягайте під теплу ковдру – ефект зігрівання розслабить тіло та швидко дасть заснути.

Наступні продукти також впливають на вашу систему перед відпочинком:

·       Банани та волоський горіх

·       Трав’яні чаї

·       Йогурт та насіння соняшника

·       Рибні продукти, в першу чергу – лосось

Перед сном не робіть наступне:

·       Кофеїн, алкогольні та тютюнові вироби вживайте не менш ніж за 6 годин до відпочинку вашого організму ;

·       Відкладіть усю техніку хоча б за 30 хвилин та ментально налаштуйтесь;

Не займайтесь самолікуванням та бережіть своє здоров’я!!!

Мої відео